Sendi ngilu atau nyeri sendi adalah keluhan yang sering dirasakan oleh banyak orang, terutama mereka yang sudah lanjut usia atau memiliki riwayat cedera. Namun, nyeri sendi juga bisa dialami oleh orang dewasa muda akibat aktivitas fisik yang berlebihan, postur tubuh yang tidak baik, atau kondisi kesehatan tertentu seperti radang sendi atau osteoartritis.
Gejala sendi ngilu bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Untuk itu, penting untuk mengetahui cara-cara yang efektif dalam mengatasi gejala sendi ngilu. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu meredakan gejala tersebut.
1. Istirahat yang Cukup
Salah satu cara paling sederhana untuk mengatasi gejala sendi ngilu adalah dengan memberikan istirahat yang cukup pada sendi yang terasa nyeri. Aktivitas berlebihan atau penggunaan sendi yang berulang-ulang bisa menyebabkan peradangan dan memperparah rasa nyeri. Oleh karena itu, penting untuk memberi waktu bagi sendi untuk pulih.
Saat merasakan gejala ngilu, hindari aktivitas berat yang melibatkan sendi tersebut. Mengangkat beban berat atau melakukan gerakan yang mengakibatkan tekanan berlebih pada sendi harus dihindari sampai rasa nyeri berkurang.
2. Kompres Dingin atau Hangat
Kompres dapat membantu meredakan nyeri dan mengurangi peradangan pada sendi. Kompres dingin efektif digunakan pada tahap awal ketika sendi terasa ngilu akibat cedera atau peradangan akut. Kompres dingin akan membantu mengecilkan pembuluh darah, mengurangi pembengkakan, dan meredakan nyeri. Gunakan kompres es atau handuk yang dibasahi air dingin dan tempelkan pada sendi yang sakit selama 15-20 menit.
Sebaliknya, kompres hangat bisa digunakan pada tahap lanjut atau saat rasa ngilu sudah kronis. Kompres hangat membantu merelaksasi otot dan sendi, meningkatkan sirkulasi darah, serta mengurangi kekakuan sendi. Anda bisa menggunakan handuk hangat atau bantal pemanas selama 15-20 menit pada area yang terasa nyeri.
3. Konsumsi Obat Anti-Peradangan
Jika sendi ngilu terasa cukup parah dan tidak kunjung mereda, obat anti-peradangan nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen bisa membantu mengurangi nyeri dan peradangan. Obat-obatan ini bekerja dengan cara menghambat enzim yang menyebabkan peradangan, sehingga mengurangi rasa sakit.
Namun, penggunaan obat-obatan ini harus sesuai dengan anjuran dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan lain seperti masalah lambung atau ginjal. Jangan terlalu sering mengandalkan obat-obatan tersebut, dan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum meminumnya.
4. Peregangan dan Latihan Ringan
Latihan ringan dan peregangan dapat membantu mengurangi rasa ngilu pada sendi. Meskipun aktivitas berat harus dihindari saat nyeri, latihan ringan seperti peregangan atau yoga bisa membantu menjaga fleksibilitas sendi dan meningkatkan sirkulasi darah ke area yang sakit.
Cobalah melakukan peregangan lembut atau gerakan yang membantu melonggarkan otot di sekitar sendi. Jika sendi yang terasa ngilu adalah lutut atau pinggul, berenang atau berjalan di air bisa menjadi cara yang baik untuk mengurangi tekanan pada sendi sambil tetap menjaga aktivitas fisik.
5. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebih dapat memberi tekanan ekstra pada sendi, terutama pada sendi lutut, pinggul, dan pergelangan kaki. Penurunan berat badan dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi dan meredakan nyeri. Bahkan penurunan berat badan yang kecil saja bisa memberikan manfaat besar pada sendi yang menanggung beban berat.
Mengatur pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur adalah kunci untuk menjaga berat badan tetap ideal. Pilih makanan yang kaya akan nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, dan sumber protein tanpa lemak, untuk membantu penurunan berat badan sekaligus memperkuat otot dan sendi.
6. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Anti-Inflamasi
Beberapa jenis makanan diketahui memiliki sifat anti-inflamasi alami yang bisa membantu mengurangi peradangan pada sendi. Makanan seperti ikan berlemak (salmon, tuna), kacang-kacangan, biji-bijian, serta buah-buahan seperti blueberry dan stroberi kaya akan antioksidan dan asam lemak omega-3 yang baik untuk sendi.
Selain itu, rempah-rempah seperti kunyit dan jahe juga memiliki khasiat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan nyeri sendi. Anda bisa menambahkan kunyit atau jahe ke dalam makanan atau mengonsumsinya dalam bentuk teh untuk mendapatkan manfaat anti-inflamasi alami.
7. Fisioterapi
Jika sendi ngilu berlangsung dalam jangka waktu lama atau disebabkan oleh kondisi tertentu seperti osteoartritis, fisioterapi mungkin diperlukan. Fisioterapi dapat membantu memperbaiki mobilitas sendi, memperkuat otot di sekitar sendi, dan mengajarkan teknik-teknik yang dapat mengurangi tekanan pada sendi yang sakit.
Seorang fisioterapis akan membantu Anda dalam merancang program latihan yang sesuai dengan kondisi fisik dan tingkat keparahan nyeri sendi Anda. Dengan terapi yang tepat, rasa nyeri bisa berkurang, dan Anda dapat kembali beraktivitas dengan lebih nyaman.
8. Menggunakan Alat Bantu
Jika rasa nyeri sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, alat bantu seperti penyangga sendi atau tongkat bisa digunakan untuk membantu mengurangi tekanan pada sendi yang terasa ngilu. Alat bantu ini bisa memberikan stabilitas tambahan dan mencegah sendi dari pergerakan yang tidak diinginkan atau berlebihan, sehingga membantu meredakan nyeri.
Alat bantu seperti pelindung lutut atau pergelangan tangan bisa digunakan saat beraktivitas fisik yang melibatkan sendi, sementara tongkat dapat digunakan untuk mengurangi beban pada lutut atau pinggul saat berjalan.
9. Istirahat yang Cukup
Selain mengistirahatkan sendi yang terasa ngilu, penting juga untuk memastikan Anda mendapatkan istirahat dan tidur yang cukup. Tidur yang berkualitas membantu tubuh memperbaiki sel dan jaringan yang rusak, termasuk sendi yang mengalami peradangan.
Kurang tidur dapat memperburuk peradangan dan meningkatkan sensitivitas terhadap nyeri, jadi pastikan Anda tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk membantu pemulihan tubuh secara optimal.
Sendi ngilu bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, tetapi dengan perawatan yang tepat, gejalanya bisa diatasi. Istirahat, kompres, latihan ringan, dan konsumsi makanan sehat yang mengandung anti-inflamasi adalah beberapa cara yang dapat membantu meredakan nyeri sendi.
Jika gejala ngilu berlanjut atau semakin parah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat. Dengan menjaga kesehatan sendi dan mengikuti langkah-langkah pencegahan, Anda bisa tetap aktif dan bebas dari rasa nyeri.
Yuk dapatkan informasi selengkapnya terkait obat, suplemen, vitamin, artikel kesehatan, dan seputar kefarmasian dengan mengunjungi laman https://pafikotaoelamasi.org/ sebagai laman resmi organisasi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI).
